Het begin van het jaar is vaak gevuld met enthousiasme, vastberadenheid en de belofte van positieve veranderingen. Het is het seizoen van goede voornemens. Hoe vaak hebben we echter gemerkt dat deze vastberadenheid na januari begint af te nemen? 

Hoe kan je jouw goede voornemens niet alleen in januari, maar gedurende het hele jaar volhouden?

Stel Realistische Doelen

Het is verleidelijk om groots te dromen en grote doelen te stellen, maar realistisch blijven is essentieel voor succes op de lange termijn. Ik adviseer om kleine, haalbare doelen te formuleren die je in staat stellen om daadwerkelijk resultaat te gaan zien. Deze resultaten zullen je motivatie voeden en je helpen om consistent te blijven werken aan je doelen.

In plaats van dat je je blind staart op een doel als: ‘Ik wil 15 kg afvallen’, focus je jezelf op doelen als ‘Ik ga de conssitent 2x per week sporten’, en ‘Ik zorg ervoor dat ik vanaf nu elke dat zeker 2 stuks fruit eet’.

Maak Een Plan en Houd Je Eraan

Een goed voornemen zonder een concreet plan is slechts een wens. Het opstellen van een gedetailleerd actieplan is daarom enorm belangrijk. Dit plan moet niet alleen de specifieke stappen bevatten die je moet nemen, maar ook hoe je eventuele obstakels zult overwinnen. Houd je aan dit plan en wees flexibel genoeg om het aan te passen als dat nodig is.

Je kan dus wel een trainingsplan maken waarin staat dat je 3x in de week gaat sporten. Waarvan 1x in de week personal training en 2x in de week zelf in de sportschool. Maar als je na 2 maanden merkt dat de trainingen die je alleen moet doen er toch bij inschieten, is het belangrijk dat je flexibel bent en het plan bijstelt. Bijvoorbeeld door nog maar 2x te trainen als de planning technisch beter uitkomt, of door extra personal training sessies te boeken voor een grotere stok achter de deur.

Vier Je Successen, Hoe Klein Ook

Elk succes, hoe klein ook, verdient het om gevierd te worden. Ik moedig mijn klanten aan om trots te zijn op hun prestaties, hoe bescheiden ze ook mogen lijken. Is het bijvoorbeeld gelukt om dagelijks meer water te drinken? Dan mag je daar trots op zijn! Dit is namelijk ook een gewoonte die bijdraagt aan het behalen van je uiteindelijke doel.  Het vieren van successen versterkt het positieve gevoel dat gepaard gaat met het behalen van doelen en versterkt je vastberadenheid om door te gaan.

Zoek Ondersteuning en Accountability

Een support-systeem kan een krachtige motivator zijn. Wanneer je personal training volgt bij mij, speel ik hier uiteraard een grote rol in. De vaste afspraken die we samen maken, zullen ervoor zorgen dat jij je makkelijker aan je plan houdt.Ook raad ik aan om je doelen te delen met vrienden en familie. Dit verhoogt niet alleen de verantwoordelijkheid, maar creëert ook een bron van positieve energie om op terug te vallen wanneer het moeilijk wordt.

Leer van Tegenslagen en Ga Door

Iedereen maakt wel eens een misstap. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit normaal is en geen reden is om op te geven. Zelfreflectie is enorm belangrijk na zo’n terugval.  Wat kun je leren van de situatie? Hoe kun je je aanpak aanpassen om soortgelijke fouten in de toekomst te voorkomen? Gebruik tegenslagen als leermomenten en ga met hernieuwde kracht verder.

Het volhouden van goede voornemens vereist dus tijd, toewijding en strategie. Vind jij het toch nog lastig om hier helemaal alleen mee te beginnen? Twijfel dan niet langer en meld je aan voor personal training in Oosterhout of voor personal training in Breda. Laten we samen werken aan een gezonder, gelukkiger en succesvoller 2024!